Качаем пресс правильно и без ошибок
Пресс является ключевым элементом всей мышечной оболочки организма, так как призван непосредственно защищать внутренние органы от каких либо внешних воздействий (в первую очередь ударов). Крепкий мышечный корсет делает человека не только красивым, а и позволяет ему хорошо себя чувствовать и уверенно двигаться.
В общем, существует несколько способов для того, чтобы накачать мышцы живота, или другими словами, пресса.
Зачастую тренеры выделяют такие:
- Подъемы туловища
- Подъемы ног
- Повороты туловища
Эти три упражнения на пресс направлены на укрепление прямой и косой мышцы живота. Очень часто, пытаясь укрепить эти мышцы, люди делают ряд ошибок из-за которых в разы падает эффективность тренировок.
Так как же избежать этих ошибок и правильно качать пресс?
Выполняйте упражнения медленно. Одной из самых часто встречающихся ошибок есть то, что последние движения каждого сета выполняются как бы по инерции, на силе размаха. Это снижает эффективность тренировки. Правильным считается такой подъем корпуса, который осуществляется только усилием мышц. Именно для этого необходимо делать упражнения медленно, чтобы при каждом движении чувствовать как работают мышцы.
Контролируйте положение тела. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, для этого контролируйте свое положения в исходном положении, средней и крайней позициях. Но самым лучшим вариантом, будет научится чувствовать свое тело на протяжении выполнения всего упражнения.
Правильно дышите. Следите за тем, чтобы при поднимании туловища в легких находилось минимальное количество воздуха. Это способствует максимально полному сокращению мышц. Для этого лучше всего выполнять такую последовательность действий: в исходном положении (когда мышцы растянуты) нужно вдохнуть, и при постепенном сокращении мышц выдыхать таким образом, чтоб конечную фразу каждого повторения вы заканчивали полным выдохом.
Следите за поясницей. Для того, чтобы вместо пресса вы не качали какую то другую группу мышц (ягодицы в частности), прижимайте поясницу к полу.
Голову придерживайте пальцами. Для того, чтобы шея не уставала, а руки не передавали безвольные движения голове, придержите затылок не ладонями, а пальцами, это позволит контролировать весь процесс.
Время от времени меняйте упражнения. Так как любые группы мышц имеют свойство привыкать к однотипным упражнениям, для равномерной проработки мышц разных групп необходимо давать им комбинированную загрузку. Поэтому необходимо не только выполнять разные упражнения, но и периодически менять сам комплекс.
